za duzo masy

Ja teraz bede mial 3 treingi dziennie , z 2 wyrabialem sie bezproblemowo. Z masa nie mam zadnych problemow , moze z wyjatkiem tego ze musze zbijac wage bo mam za duzo sadla. Moze kiedys jak bede "duzy" zrobie sobie na mase trening , narazie to staram sie manewrowac waga pod katem walk raczej. Sadze ze zrobienie masy nie jest az takim [...]

Przepraszam kolego ale to temat dotyczący mojej diety a nie Twojej.. a tak nawiasem gdy wyliczyłem to wyszło mi 3,2g ww na kg masy ciała to nie za dużo? Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-01-28 22:34:55

Pierwsze na które potrzebuje szybkiej odpowiedzi (w pon zaczynam) czy na 2 HST musze robić cykl 15 bo jedni mówią że tak inni że nie i troche sie juz pogubiłem? jak nie masz problemów ze stawami, to możesz odpuścić. SD zrobiłeś ? Przysiady x2 MC na prostych x2 Rób na przemian. Wyciskanie poziom x2 Wyciskanie skos x2 Zamiast jednego wyciskania [...]

Za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Wyrzuć serki wiejskie i tuńczyka w wodzie powinno być ok Więcej węglowodanów, może dać owoce np. duży banan po treningu 250 g ziemniaków to 3-4 ziemniaczki daj więcej :-)) z 400 chociaż

1. 170cm/70kg ramie 35, talia 85 - kilka cm za duzo 2. 25 3. patrz punkt 1 4. cwiczylem gdy mialem 17-20lat, teraz wracam po 5letniej przerwie 5. w tym momencie zrzucam ostatnie niepotrzebne kg tluszczu, chcialbym stracic jeszcze jakies 1-2 kg, zeby talia byla 80-81, gdy mi sie to uda zaczynam trening na silowni w celu przybrania suchej masy 6. [...]

Wuchta nie za duzo troche tego? 1g na 10km masy ciala, dzienna dawke dzielisz na 2 i przed, jak i po treningu spozywasz. Nie ma po co brac duzych ilosci.

Nie mam żadnych problemów. Teraz mam drugi tydzień regeneracyjny więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do [...]

[...] juz dociagnac do maratonu, zejsc jeszcze ewentualnie z 5cm w pasie, zregenerowac sie z tydzien po maratonie, a pozniej ograniczyc aeroby i zrobic troche masy, ale tez nie za duzo. Chcialbym zejsc do 8-10% tkanki tluszczowej, obecnie wskazania sa na poziomie 17% na wadze TANITA W sumie to nie jestem przekonany czy chcialbym byc specjalnie mocniej [...]

[...] wraz z kolejna serią (1 seria: 10powt, 2 seria: 8powt, 3s: 6powt, 4 seria: ile moge (ok 3-4)).Stosowalem dluzsze przerwy ponad 1min. Jesli chodzi o efekty to przybylo mi duzo masy miesniowej (ale jest to lekko ukryte pod warstwa tluszczyku) dlatego teraz chce zmienic plan zeby to dobrze wyzezbic. Przybylo tez troche sily :) 4. Teraz moim [...]

No wiesz mi tylko nie pasowałby basen przed treningiem TKD, bo besen odpręża, jak juz poszedłbym na basen po TKD.Jak nie mozesz biegać to rower .A dieta to staraj się dostarczać dziennie 2 g białka na kg masy ciała, czyli u Ciebie 140 g białka dziennie, i unikaj pustych cukrów i nie jedz za duzo tłuszczu.

[...] w domu wiec sie nie przejmujcie A wracajac do cyklu to BadMad - masz racje ze kulturysi nie schodza ale przewaznie to sa zawodowcy lub jacys na poziomie a nie chlopak ktory chce caly trok jechac na koksie Nie popieram calorocznego cyklu bo przyspozy za duzo klopotow zdrowotnych "Sztuka nie jest nabrac masy sztuka jest ja utrzymac"

[...] masy jednocześnie gubiąc tłuszcz, bo tak się nie da. To jak będziesz jadł tak jak napisałeś na poprzedniej stronie to podlicz wyszytko ile czego wychodzi i oblicz swoje zapotrzebowanie, bo teraz to nikt nie wie ile czego Ci brakuje, a moze masz za duzo nawet makroskładników w pożywieniu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-09-30 11:39:53

a tłuszczy nie za dużo ? kiedyś czytałem że powinno być 1 gram tłuszczu na każdy kg masy ciała czyli dla mnie 60 gram powinno być

Niektórzy nie mogą sobie pozwolić na zalanie się fatem na masie ... W moim przypadku sprawdza się utrzymywanie stałego poziomu BF na poziomie 13-15% (zależy od sposobu pomiaru) i raz w roku spalaniu. Możliwe, że teraz zacznę bardziej obcinać kalorie i dokładać aerobów bo masy więcej mi nie potrzeba za dużo. Gubrin

Bialko : 3,2 g / kg masy ciala to za duzo jak na ten wiek i w ogole..... Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-02-21 22:03:41

20 min to troche nie za dużo ? Nie spowolni to budowy masy ? Dzięki za odp :)

Twoim priorytetem jest siłownia tak i wzrost masy? Boks jako dodatek? Pierwsze co bym zmienił to ilosc treningow w tygodniu , za duzo tego, gdzie czas na regeneracje, mięśnie rosną po nie na siłowni, trzeba zapewnić im odpowiednie warunki do wzrostu a trening i odzywianie to nie wszystko. poza tym w Twoim przypadku nie bawił bym sie w taka dietę , [...]

Spychu 15 korzystne i wręcz potrzebne huśtawki są na dietach np. CKD kiedy to przykładowo przez 6 dni w tygodniu jemy 1800kcal żeby w niedziele zjeść np 4000kcal na dietach UD2.0 jemy np. 3 dni po 1200 kcal w 4 dzień ładujemy 2000węgli w inny robimy podtrzymanie itp itd za dużo pisania osoby uprawiające sporty wyczynowe np. piłka nożna , [...]

jak dla mnie za duzo - po cholere mu tyle bialka ok. 2(2,2)g/kg 30% zdrowe tluszcze reszte mozesz uzupelnic z weglowodanow - tak aby zapotrzebowanie kaloryczne bylo in plus o okolo 500kcal. Lustro - i obserwuj .. jesli widzisz ze tyjesz ale w pasie - zmniejsz wegle, jesli nie dodajesz masy - zwieksz troche Suplementacje okolotreningowa masz w [...]

[...] rozgrzewajace+3 serie zasadnicze(na stalym ciezarze). zadnych oszukanych,wynuszonych i innych wynalazkow. ty masz sie tylko martwic o dodatkowe kilogramy co trening. za duzo myslisz. zadne dzwiganie ciezaru z podloza nie powinno sie odbywac na prostych nogach! wiesz...mozesz zastosowac jakas lightowa wersje-MC rumunski lub ten na [...]